Ako žiť zdravšie?
JEDZTE KVALITNE
Jedzte výživné jedlá, veľa surovej i tepelne upravovanej zeleniny a ovocia (aspoň 500 g denne), kvalitné tuky v podobe orechov a semien, hodnotné bielkoviny a sacharidy rastlinného pôvodu v správnom pomere.
Do jedálnych lístkov pridajte kvalitné obilniny a strukoviny, tie sú základom. Mäso jedzte s mierou, preferujte biele pred červeným (a z domácich chovov). Údeniny je ideálne vylúčiť úplne alebo konzumovať len minimálne. Naopak, na vašom stole by nemali chýbať ryby – aspoň 2-3x týždenne. Obmedzte biele pečivo, nahraďte ho celozrným. Jedzte aj mliečne výrobky, vhodné sú tie s probiotickými kultúrami a nižším obsahom tuku. Sladkosti a biely cukor by ste mali vylúčiť úplne alebo jesť len príležitostne.
ZVÝŠTE PITNÝ REŽIM
Pite viac čistej vody a bylinkových čajov.
Pitný režim občas doplňte o nesýtené pramenité vody a minerálne vody.
Dbajte na to, aby ste denne prijali aspoň 2 l tekutín (v lete a pri športe viac).
Ak máte nadváhu, SCHUDNITE
Kombináciou vyváženej stravy a dostatku pravidelného pohybu to určite pôjde.
Nezabúdajte na motiváciu a najmä trpezlivosť.
Ak ste sa k nadváhe „dopracovali“ po niekoľkých rokoch nezdravého životného štýlu, výsledky nemôžete očakávať ihneď.
Staňte sa súčasťou komunity, podporujte sa navzájom.
Skúste sa nakopnúť aj vysokohodnotným bielkovinovým mixom, ktorý vám zaženie chuť na sladké a podporí aj detoxikáciu.
HÝBTE SA, CVIČTE
Ideálne denne, minimálne však 4x týždenne.
Fitness odborníci tvrdia, že 2 hodiny týždenne je potrebné venovať sa aeróbnemu cvičeniu a 2 hodiny týždenne anaeróbnemu, čo je v praxi napr. 2x skupinové cvičenie alebo beh a 2x posilňovňa s trénerom.
Ak sa vám to zdá príliš veľa alebo ste doteraz vôbec necvičili, začnite prechádzkami a postupne pridávajte náročnejšie cvičenie.
Vytvorte si z pohybu nevyhnutnosť!
TRÁVTE ČAS v PRÍRODE, na čerstvom vzduchu.
Vyhýbajte sa škodlivinám v ovzduší.
Vedeli ste, že smog sa neudrží v nadmorskej výške 800 m n.m. a viac?
SPITE PRAVIDELNE min. 7 (ideálne až osem) hodín denne
Zvyknite si chodiť spať pred polnocou, pred spaním nepoužívajte mobil, notebook, TV...
Radšej si dajte upokojujúci kúpeľ.
Doprajte si kvalitnú posteľ, matrac a v prípade, že máte v rodine alergika, aj antialergické obliečky.
To všetko môže prispieť ku kvalitnejšiemu spánku.
NEFAJČITE
Fajčenie je najrizikovejším faktorom, ktorý poškodzuje zdravie!
Neexistuje žiadny iný faktor, ktorý by viac zvyšoval riziko srdcovo-cievnych ochorení a rakoviny.
Vplyv fajčenia na zvýšenie rizika ochorení je taký silný, že ho môžete ostatnými faktormi len znížiť, ale nikdy nie úplne kompenzovať.
NEPITE ALKOHOL, resp. obmedzte ho na minimum
Ak si chcete dopriať pohárik, zvoľte značkové suché červené víno.
Ale naozaj len občas.
NEPREJEDAJTE SA, vyhýbajte sa fast foodom, polotovarom a sladeným sýteným nápojom
Obsahujú obrovské množstvo prázdnych kalórií, nezdravých aditív, „Ečok“, nehovoriac o nekvalitných tukoch a sacharidoch.
A to určite nepotrebujete!
ODBÚRAVAJTE STRES a začnite ho zvládať efektívne.
Nájdite si ten „svoj“ spôsob ako to urobiť.
Cvičte jogu, meditujte, prestaňte pozerať TV s množstvom negatívnych správ, viac spite, popracujte na svojom dennom či týždennom harmonograme, rozlúčte sa s vecami či vzťahmi, ktoré nefungujú a ono to pôjde. Krok za krokom.
Pravidelne si DOPRAJTE SI kvalitnú masáž, saunu
Postarajte sa o svoju pokožku.
Pred masážou/saunou sa odporúča pokožku prečistiť pílingom alebo telovou soľou.
PESTUJTE zdravé vzťahy
K sebe samému, s partnerom, v rodine, priateľmi.
Tešte sa z chvíľ strávených vo svojej rodine, vytvorte si vlastné „tradície“ či rituály.
MYSLITE POZITÍVNE
Myšlienky majú obrovskú moc.
Naše vlastné myšlienky sú zodpovedné za náš život. Nezabúdajte myslieť pozitívne každý deň!
Myslieť pozitívne je niekedy umenie, ale aj to sa dá naučiť.
Začnite ráno – nastavte sa na pozitívny deň, pozitívne zážitky a milé stretnutia s ľuďmi.
ROBTE VECI, KTORÉ VÁM ROBIA RADOSŤ
Venujte sa nejakému hobby, začnite chodiť na kurz keramiky alebo sa staňte súčasťou turistického zväzu.
Je tak veľa spôsobov, ako si urobiť radosť (a nemusí to byť práve tabuľka čokolády).
BUĎŤE AKTÍVNI V AKOMKOĽVEK VEKU
Venujte sa nejakému hobby, začnite chodiť na kurz keramiky alebo sa staňte súčasťou turistického zväzu.
Je tak veľa spôsobov, ako si urobiť radosť (a nemusí to byť práve tabuľka čokolády).
STARAJTE SA o svoju chrbticu aj kĺby
Venujte sa nejakému hobby, začnite chodiť na kurz keramiky alebo sa staňte súčasťou turistického zväzu.
Je tak veľa spôsobov, ako si urobiť radosť (a nemusí to byť práve tabuľka čokolády).
CHODIEVAJTE PRAVIDELNE na preventívne prehliadky.
Všeobecný lekár, zubár, gynekológ... lepšie je chorobám predchádzať ako ich liečiť!
NÁJDITE SI PRÁCU, ktorú budete milovať
Takú, kedy sa každé ráno budete tešiť na nový pracovný deň, na kolegov, na to, čo vytvoríte, koľkým ľuďom pomôžete, čo po sebe zanecháte.
Motivácia môže byť u každého iná, ale základom je pracovať v oblasti, ktorá je vášmu srdcu blízka.
BUĎTE VĎAČNÍ za to, čo máte!